Vücut Kitle İndeksi Nedir? [BMI Hesaplayıcı]

📌 Vücut Kitle İndeksi Nedir [VKİ]: İnsanların vücut ağırlıklarının boylarına göre durumlarını gösteren bir çeşit parametredir. İnsanların ağırlıklarının uzunluklarına göre normal olup olmadığını test etmek için uygulaması kolay, bedava ve ideal bir tarama yöntemdir. Başka bir ifadeyle kişinin boyunun taşıyabileceği ideal kiloyu gösteren değerdir. Vücut kitle indeksi (VKİ) İngilizce’de “Body Mass Index” veya kısaca “BMI” olarak da ifade edilmektedir.

Peki vücut kitle indeksi ne işe yarar? Vücut kitle indeksi kullanılarak kişinin mevcut kilo kategorisi (zayıf, fit, kilolu vb.) belirlenebilir ve bu sayede çeşitli konularda kişilere özel öneriler sunmak için kullanılabilir. Örneğin doktorlar, diyetisyenler ve spor hocaları başta olmak üzere pek çok meslek grubu vücut kitle indeksini sağlık, yaşam tarzı, spor ve beslenme konularında öneriler vermek için kullanmaktadır. Ayrıca yapılan bilimsel araştırmalara göre BMI ile metabolik hastalıkların sonuçları arasında kuvvetli bir ilişki bulunmaktadır. (“Örnek“)

Vücut Kitle İndeksi Hesaplama Makinesi

Vücut Kitle İndeksi Hesaplama Nasıl Yapılır?

1- Formül Kullanarak BMI Hesaplama

Vücut kitle indeksi hesaplama formülü oldukça basittir. Formül ile hesaplama yapmak için yapılması gereken tek şey kişinin kilogram cinsinden vücut ağırlığının kişinin metre cinsinden boyunun karesine bölünmesidir. Yani başka bir ifadeyle birim hacme düşen kütle bulunmalıdır. Bu konudaki örnek olarak verilebilecek hesaplamalar şunlardır:

2- Formül Kullanmadan BMI Hesaplama

Matematikle ve formüllerle arası iyi olmayanlar ile sayılarla uğraşma konusunda üşengeç olanlar için beden kitle indeksini hesaplamak için kullanılabilecek kolay yöntemler mevcuttur. Kişinin vücut kitle indeksini öğrenmesi için yapması gereken aşağıdaki tabloda veya grafikte metre cinsinden kendi boyu ile kilogram cinsinden kendi kilosunun kesiştiği yeri bulmasıdır.

Vücut Kitle İndeksi Aralıkları Nelerdir?

Vücut kitle indeksi verisi kullanılarak kişiler yazının devamında ele alınan spor, beslenme ve yaşam önerilerinden kendilerine uygun olanları bulabilir ve bu sayede daha mutlu, daha enerjik, daha sağlıklı bir hayat sürmek konusunda önemli bir adım atabilir. Ancak bu hesaplama işleminin özellikle yetişkin bireyler için olduğu dolayısıyla gelişim dönemindeki bireylerde hatalı sonuçlar verebileceği unutulmamalıdır. Bu sebeple olası olumsuz sonuçlarda uzmanlardan yardım alınması önerilmektedir.

Vücut Kitle İndeksine Göre Spor, Beslenme ve Yaşam Önerileri

1. Zayıf İnsanlar [BMI<20]

✅ Beden kitle indeksinin 20'den küçük olması kişinin normalden zayıf olduğu anlamına gelmektedir. Ancak yapılan çalışmalara göre zayıflık bazı hastalıklar için risk oluşturması sebebiyle istenmeyen bir durumdur. Bu durum kişinin yağ oranı veya kas oranı ile değil, kişinin toplam kilosunun düşük olması ile alakalı olan bir durumdur.

✅ Zayıf insanların enerji yakın vücut ağırlığını eriten değil, tam tersine kas yapımın arttıran dolayısıyla vücut ağırlığının dengeli ve mantıklı bir şekilde artmasına katkı sağlayan egzersizlere yönelmesi gerekmektedir. Vücudu acıktırmak için kısa egzersizler yapmak da bir diğer taktiktir. Ancak vücut kitle indeksinin ara ara kontrol edilmesi de önem taşımaktadır.

✅ Normalden az kiloya sahip olan kişilerin günlük ihtiyaca göre daha fazla kalori alması gerekmektedir. Bu konuda etkili kilo alma yöntemleri araştırılmalı ve bünyeye uygun olanlar uygulanmalıdır. Ancak kişi kilo almaya çalışırken sağlığına dikkat etmeyi ihmal etmemeli, sağlıklı yaşamı bir hayat tarzı haline getirmelidir. Bazı kilo alma yöntemleri şunlardır:
(Ayrıca Bakınız: Sağlıklı Beslenme Önerileri ve Sağlıklı Beslenmenin Önemi)

2. Fit İnsanlar [20<BMI<25]

Beden kitle indeksinin 20 ile 25 arasında olması kişinin fit olduğu yani en ideal dengede olduğu anlamına gelmektedir. Fit insanlar mevcut kilolarını koruyup sağlıklı bir yaşam sürmeye çalışabilir veya (eğer sporcularsa) daha iyi bir sporcu olabilmek adına daha düşük yağ ve daha yüksek kas oranına ulaşmak adına çalışmaya devam edebilirler. Unutulmamalıdır ki, kişi neredeyse her zaman kendisinin daha güçlü ve daha iyi bir versiyonu olabilir. İşte bu sebeple sağlıklı yaşam tarzına devam edilmelidir.
(Ayrıca Bakınız: Nasıl Sağlıklı Olunur? En İyi Sağlıklı Yaşam Önerileri Nelerdir?)

3. Kilolu İnsanlar [25<BMI]

✅ Beden kitle indeksinin 25'den büyük olması kişinin normalden kilolu olduğu anlamına gelmektedir. Ancak yapılan çalışmalara göre kilo arttıkça sağlık riski de önemli oranda arttığı için (özellikle kalp damar hastalıkları, diyabet, hipertansiyon vb. riskini arttırdığı için) bu istenmeyen bir durumdur. Bu kategorideki insanların kilo verme işlemlerini kendi vücutlarının iyiliği için adım adım yapması ve zorluğu kademeli olarak arttırması gerekmektedir.

✅ Kilolu insanların zayıflamak için gerekli olan egzersizleri yapması, günlük ihtiyaca göre daha az kalori alması, su içeriği yüksek posalı besinler tüketerek uzun süre tok kalması, benzer bir amaçla glisemik indeksi düşük besinler tüketmesi, enerjinin çoğunu sabah ve öğle yemeklerinde alması; kızartma yerine ızgara, haşlama ve fırınlama gibi teknikleri kullanması, zararlı alışkanlıklardan uzak durması, bol kalorili soslar yerine limon, sirke, aromatik otlar ve baharatlar kullanması gibi teknikler uygulanmalıdır.

-> protein tüketimi (1)

✅ Ancak kişi kilo vermeye çalışırken sağlığına dikkat etmeyi ihmal etmemeli, sağlıklı yaşamı bir hayat tarzı haline getirmelidir. Ayrıca kilo vermek isteyen kişilerin benzer teknikleri araştırması ve en önemlisi bunları disiplinle ve istikrarla uygulaması gerekmektedir. Ayrıca hem vücut kitle indeksi hem normalden düşük hem de normalden yüksek olanlar fit hale gelene kadar durumu giyim hileleri ile idare edebilirler.
(Ayrıca Bakınız: İnce veya Dolgun Gösteren Giyim Hileleri)